Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнүүд нь булчинг хөгжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжих, таргалалт, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Ялангуяа цагираг нь гэрт зай бага эзэлдэг, хэрэглэхэд онцгой чадвар шаардахгүйн дээр, хэвлийн булчинг чангалахад хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл юм. Та бүхэн энэхүү нийтлэлээс гэрийн нөхцөлд цагираг ашиглан хэрхэн дасгал хийж, турах тухай олж мэдээрэй.

Цагирагтай дасгал хийхийн ач тус:

Цагираг нь олон мянган жилийн өмнө эртний Хятад, Египетэд үүссэн бөгөөд тухайн үед модыг боловсруулах болон усан үзмийн ороонгоор хийдэг байсан аж. Харин 20-р зуунаас эхэлж жирийн хүмүүсийн хэрэглээ болж, өргөн тархжээ.
Цагираг эргүүлэх үед хэвлий, өгзөг, нурууны булчинг ачааллуулж, 30 минут тасралтгүй эргүүлэхэд 200-300 ккал энерги шатаахаас гадна тусгай цаг зарцуулалгүйгээр зурагт үзэнгээ ч хийх боломжтой дасгал юм. Таазаа тогтмол хөдөлгөж, эргүүлснээр хэвлийн өөх хайлдаг. Түүнчлэн цагираг эргүүлэх нь нэг ёсны иллэг тул хэвлийн хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг билээ.

Ямар цагираг сонгох вэ?

Бараг хүн бүр л багадаа хөнгөн, хуванцар, өнгө өнгийн цагирагаар тоглож байсан байх. Иймэрхүү цагираг нь яс нь сайн бэхжээгүй бага насны хүүхдүүдэд илүү тохиромжтой. Харин та турахын тулд илүү хүнд, угсардаг, массажны зориулалттай цагираг хэрэглэх нь зүгээр юм. Иймэрхүү угсардаг цагираг нь өөрийнхөө биеийн хэмжээнд диаметрийг нь тохируулан хийх боломжтой төдийгүй массажны товгоруудынх нь ачаар өөхийг илүү сайн шатаах боломжтой. Түүнчлэн массажны цагирагыг турахаас гадна нурууны булчинд иллэг хийх зориулалтаар ашиглаж болно.

Цагираг ямар жинтэй байх ёстой вэ?

Хэдийгээр жин ихтэй байх тусам турахад сайн нөлөөтэй байх мэт санагдавч цагирагны жинг сонгохдоо бие физиологийн нөхцөл байдлаа харгалзан үзэх хэрэгтэй.

• Хэрвээ та тогтмол цагираг эргүүлдэггүй бол цагирагны жин 1-1,5 кг байхад л хангалттай.
• Хэрвээ танд үе мөчний өвчин байхгүй, түүнчлэн жингээ хаяхыг хүсч байвал, мөн булчингийн хөгжил харьцангуй сайн бол 2 кг жинтэй цагираг эргүүлж болно.
• Харин байнга дасгал хөдөлгөөн хийдэг бол 2,9 кг хүртэл жинтэй цагирагийг эргүүлж болох юм.

Жингээ хасахын тулд хэр их эргүүлэх хэрэгтэй вэ?

Хэрвээ та жингээ хаяхын тулд идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийхээр шийдсэн бол долоо хоногт 2-3 удаа, өдөрт 20-30 минут цагираг эргүүлээрэй. Эхлээд 20 минутаар эргүүлэхэд хэцүү байвал 5 минутаар 4 удаа тасалж хийж болно.
Цагирагийг эргүүлэхдээ зөвхөн нэг тал руугаа эргүүлж болохгүй. Дасгал хийх хугацааныхаа эхний хагаст баруун, үлдсэн хагаст зүүн тал руугаа эргүүлэх гэх мэтээр ээлжилж хийгээрэй.

Цагирагийг хэрхэн зөв эргүүлэх вэ?

• Эхлэх байрлал. Цэх зогсоод, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч, цагирагаа бэлхүүснийхээ харалдаа бариарай.
• Цагирагаа аль нэг тийшээгээ эргүүлж, бэлхүүс, бөгс, цээжээ бүгдийг нь хөдөлгөөрэй.
• 5 минут эргүүлээд бага зэрэг амарч дахин эргүүлнэ.
• Өөхийг илүү сайн шатаахыг хүсч байвал, дасгал хийхээс 2 цагийн өмнөөс юм идэхгүй байвал зохино.

Жингээ эрчимтэй хасахын тулд дараах зөвлөгөөг дагаарай

• Цагирагийг аль чадахаараа сайн савж, эргүүлээрэй.
• Хөл, өгзөгнийхээ булчинг чангалахыг хүсч байвал өвдгөө бага зэрэг нугалж байгаад эргүүлнэ.
• Түүнчлэн нэг хөлөө ээлжлэн өргөж байгаад эргүүлж болно.
• Байрнаасаа хөдлөхгүйгээр цагирагаа эргүүлээрэй.
• Дороо алхаж байгаа мэт хөдлөн эргүүлж болох юм.